nogi 2

no obwody spadają tego aż tak to nie notuje sprawdzam wagę ewentualnie raz na jakiś czas zrobię pomiary . A teoretycznie brzuch spada brzuch lapy nogi no wszystko leci poamlu chyba tak powinno być dla przykładu mając 100 kg miałem 100 w pasie 44 w łapie i jakieś 63 w udzie a teraz mam 83 kg 84 w pasie w łapie 40 w udzie 59. I co do tej wagi to [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s TU JEST PLAN Z INNEGO FORUM I ZAMIAST BRZUCH ROBIĆ TO TEGO TRICEPSA I BICEPSA A BRZUCH POZA TRENINGIEM 2 RAZY TYGODNIOWO?

[...] ) arginina, lizyna, ornityna ( ale to bardzo dużo nie da może trochę ) drążek 30 min/tydz ( kup haki trudno samemu uwisieć możesz mi wierzyć ) siłka mc i przysiady ( żeby nogi pracowały najbardziej na ile to możliwe ) ale mało ciężaru a technicznie, dobrze spinaj mięśnie wapno ( vitrum calcium + vitaminum d3 ) przed snem tran kwas foliowy [...]

cykl z dupy deka bez testo to pomylkapoza tym kolega ma dopiero 1 cykl z metki za soba wiec teraz moze poleciec np Prop + meta lub Enan + meta. Ma dopiero 19 lat wiec za wczesnie na nandroaaa i powiedz koledze niech nogi zacznie cwiczyc

[...] leżąc to 12-1 podczas gdy żadno inne ćwiczenie nie ma takiego zakresu? biceps: ćwiczenia 1 i 2 to dubel. Jedno z nich wywal a to które zostawisz rób w 4-ech seriach plecy: Zamiast ściągania wyciągu daj podciąganie na drążku. Wiosło na maszynie wywal triceps: rób też dwa ćwiczenia po 4 serie. barki: wywal ostatnie ćwiczenie nogi: po 4 serie

[...] będe robił w poniedziałek i piątek to pozostaje mi tylko jeszcze jedne dzień - środa - bo na wiecej akurat nie mam czasu. I tu będe sie starał wrzucać klatke z barkami lub plecami zamiennie bo na wiecej nie znajde czasu. Brzuch i nogi to jak starczy czasu i siły na koniec ćwiczeń :) A kiedy byś proponował dorzucić te przysiady i martwy ?

Hmm apokalipsa mówisz że aż po 3 partie razem. Jeśli chodzi o nogi to dorzucam je na koniec jeszcze bicepsie i tricepsie raz lub 2 razy w tygodniu więc można by było odciążyć biceps i triceps z pon lub piątku i wrzucić któroś z ćwiczeń na środę. Bo tak mi się wydaje że aż te 3 partie zarówno w pon jak i pn to chyba za bardzo da mi w kość. A co do [...]

A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek lezac na lawce 2s 12-10 Triceps 6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8 B: Nogi 7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8 8.przysiad wykroczny [...]

taki plan juz zaczne od poniedzialku chyba. podciagac sie nie dam rady... wiec zostawiam taki plan jak podaje ponizej. cd. diety to zobacze 10 wskazowek zywieniowych. Dzieki wielkie. A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 * Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12 * Wspienca na palcach 3x12 Wspienca odwrotnie 3x12 Środa Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12 * Podciąganie [...]

czemu łączysz ze sobą 2 duże partie mieśni nie lepszym rozwiazaniem było by zastosowanie standartowego połączenia a mianowicie: klata - tric plec - bic barki - nogi

[...] treningiem, może być taki: plecy (3ćwiczenia) +triceps (2ćwiczenia) barki (3ćwiczenia) + kaptury (1ćwiczenie) klata (3ćwiczenia) + biceps (2ćwiczenia) nogi (3ćwiczenia) + przedramię (1ćwiczenie) - po każdym takim treningu idź na orbiterek/rowerek. Na początku zacznij od 15min aż do 40min. Staraj się utrzymywać stałą [...]

a gdzie taka partia jak nogi? czemu na barki tak duzo powtorzen? rob standardowo 6-12 na biceps i triceps daj 3 cwiczenia po 3 serie, z czego ostatnie izolowane- chyba tak bedzie lepiej niz 2 cwiczenia. do plecow tak jak kolega mowil- jak nie mozesz martwego to moze cos na wyciagu, sciaganie drazka do klatki

[...] do tego ćwiczenia, po drugie nie zaleca się robienia martwego i przysiadów ze sztangą na jednej sesji treningowej!! Z przysiadów nie chce zrezygnować bo świetnie rozwijają nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia na ławce rzymskiej. -- MC angażuje całe ciało, jest bardzo dobrym ćwiczeniem i wznosami na ławeczce rzyskiej go nie [...]

po 2 godzin roboty na budowie kregoslup mnie tak napierdziela ze nie moge sie ruszac, wole nie ryzykowac z takimi akcjami :P rowerek i bieganie i narazie tyle na nogi :P

a ja sie chcialem dowiedziec czy taki plan mozna rozdzielic na 3 dni w tygodniu, na poszczegolne partie: np:pon klata+tric sr plecy+bic pt nogi+barki 1 miesciac wszystko po 15 powt 2 miesiac wszystko po 10 powt 3 miesiac wszystko po 5 powt mozna to tak "zinterpretowac"?????? pytanie do specow wiem ze moge sam przetestowac, ale [...]

cwicze w chacie.. tam mam tylko drążek, sztange i 2 sztangielki, laweczke plaską-skosńą w gore, modlitewnik laweczke do brzuszkow no i co moge robic na nogi? jak mam krzywy kregoslup - lekki luk w prawo. przysiady odpadają, a to moje ulubione xD a czy coraz wolniejsze wyciskanie nie da wiekszego przyrostu masy? kopniecie rzaby to podciaganie kolan [...]

Nogi trenuje sporadycznie, ale od przyszłego tygodnia zabieram się za nie! Mam dużą dysproporcję, lewa jest jakieś 2 cm większa. P.S. - Foty robiłem telefonem Sagem x-6.Jakość jest bardzo słaba, bo pomyliłem się i przy robieniu zdjęć ustawiłem mały format.

czytałem i wszczędzie pisze 1. klatka + tricepsy (+ brzuch) 2. plecy + bicepsy (+ przedramiona) 3. barki + nogi (+ brzuch) jak tak połaczyłem i kolaga tak łaczy to piszecie że jest żle oco chodzi

Jesli chodzi o pomki to uzyj zwyklego kuchennego garnka i na nim rob pompki.. Masz maly rostaw rak ,lakcie trzymaj na zewnatrz.. Na krawedzie garnka mozesz uzyc recznika aby ci sie one nie wbijaly w dlonie. Jako 2 cwiczonko mozesz uzyc 2 duzych puszek nogi na krzeslo i masz cwiczenie na rosciagniecie klaty .. Powodzenia